Material necesario
Lo primero que se necesita son los elementos materiales: una esterilla y un cojín de meditación.
Pueden usarse muchas elementos que nos pueden servir para ladrillos de caucho de yoga, mantas dobladas como si fueran un cojín. Pero lo más adecuado es
La esterilla, alfombra o zafuton, que es una pequeña colchoneta forrada que vale para una persona sentada.
El siguiente elemento y muy importante es un cojín de meditación o zafu. Los hay de muy diferentes formas, colores, tejidos y rellenos. Los más utilizados son los de relleno de miraguano.
La postura
Sentado en una silla
Postura Birmana
Postura de medio loto
Postura de loto completa
Ejercicios para ganar rango de movilidad en las caderas
Sucirandhrasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Postura de pies sobre rodillas y flexión de tronco
Gomukhasana
Secuencia de estiramientos para los músculos de las caderas