Que necesitas para comenzar a meditar

Retiro de Shiatsu Zen

Material necesario

Lo primero que se necesita son los elementos materiales: una esterilla y un cojín de meditación.

Pueden usarse muchas elementos que nos pueden servir para ladrillos de caucho de yoga, mantas dobladas como si fueran un cojín. Pero lo más adecuado es

La esterilla, alfombra o zafuton, que es una pequeña colchoneta forrada que vale para una persona sentada.

El siguiente elemento y muy importante es un cojín de meditación o zafu. Los hay de muy diferentes formas, colores, tejidos y rellenos. Los más utilizados son los de relleno de miraguano.

Las posturas

Sentado en una silla

Postura Birmana

Postura de medio loto

Postura de loto completa

Ejercicios para ganar rango de movilidad en las caderas

Sucirandhrasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Postura de pies sobre rodillas y flexión de tronco

Gomukhasana

Secuencia de estiramientos para los músculos de las caderas

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